Oliwa z oliwek

Proszę bardzo o korektę. Wzrost 180, waga 75kg 30 lat, zapotrzebowanie 3250 kcal posiłek I - płatki owsiane 200g - jogurt naturalny 100g - twaróg półtłusty 50g - rodzynki 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - twaróg półtłusty 50g - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 10g BTW 20/16/74 posiłek III przedtreningowy - [...]

Przekonałyście mnie. Wrzucę ale na weekend bo dzisiaj nie mam czasu na zdjęcia tylko nie nastawiajcie się na jakies mega wysportowane ciało bo ja mam jeszcze dużo tłuszczu . Wczorajsza miska: -owsiane,whey, -jajka,warzywa, olej z orzechów włoskich, -bułka z mąki owsianej (wydłubany środek), kotlety mielone z piersi kurczaka, warzywa, majonez, [...]

DIETA Dieta podobna jak w okresie wprowadzenia. Sklad bialek do weglowodanow 40/60 i 10/15 tluszczow Sklad bialek glownie tunczyk/kurczak/bialka jaj/odzywka bialkkowa na wodzie Sklad weglowodanych to glownie ryz/mieszanka ryzowo kukurydziana/ ziemniaki/owoce/warzywa Sklad tluszczow to oliwa z oliwek/slonecznik SUPLEMENTACJA Zamierzam zakup: [...]

[...] francuskie Makaron durum (różne kształty) Tuńczyk w wodzie Ryż Basmati Jogurt naturalny 0% Bakoma Kurczak pierś Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Przez chwilę będę tylko podsumowywał kalorie, nie mam chwilowo nerwów i czasu by to tworzyć artystycznie w całość... 2846 kcal 145 g białka 52 g tłuszczy [...]

Witam wszystkich. Od roku czytam sfd i mniej wiecej tyle samo wynosi moj staz na silowni. Do tej pory byly to cwiczenia raczej nieprzemyslane i bez diety,ale od niedawna wszystko sie zmienilo. Pojawil sie konkretny plan i dieta, ktora mam nadzieje bede trzymal. Dziennik ten ma mnie motywowowac do ciezkiej pracy a zarazem bedzie on mi służył do [...]

Śniadanie: 1.jajecznica z 2 jajek (120g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (10g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (30g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal) 5.Rodzynki suszone (25g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 33g B,48gT,97gWW 922kcal. 2 śniadanie 11:30 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 [...]

[...] B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g Oliwa z oliwek 10g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, warzywo, masło, chleb). Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W [...]

[...] 1.Musli 120g 2.3jajka surowe 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Buraczki czerwone 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed 2capsy guarany 17.00 [...]

Dieta myslę że będzie trzymana sumiennie . Śniadanie 100g owsianki 30g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek MALO BIAlka dodaj jaja lub odzywka bialkowa zamst oliwy ja dodaje orzechy i piekny omlet wychodzi Posiłek II 200 g piersi 100 g ryżu białego 15g oliwy z oliwek ryz brazowy+wazrywa i jest git Posiłek III 200g piersi 100g makaronu [...]

[...] Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 3 jaja kurze całe warzywo 2.08:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g warzywo oliwa z oliwek 10ml 3.10:00 Białko uns + woda Oliwa z oliwek 10ml 12:00 Normalny obiad w szkole(najczesciej mieso surówka ziemiaki) 4.15:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml Warzywo 16:00 [...]

chyba pomyliło Ci się z ekto.... warzywa zwiększ to raz zdecydowanie lepsze źródła tł oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie i tłuste rybby popraw to

[...] 3. Glowne zrodla weglowodanow: Ryz Mieszanka ryzowo kukurydziana Kuskus Ziemniaki Kapusta Pomidory Jablka Banany Arbuz Marchew Miod Kukurydza 4. Glowne zrodla tluszczu Oliwa z oliwek Slonecznik Orzechy wloskie PRZYKLADOWA DIETA Mieszanka ryzowo kukurydziana Bialka jaj Orzechy wloskie Arbuz ----------------------------------------- [...]

Pokrótce: -lat 19 -70 kg (niby mało, ale łapy mam chude jak kundel a oponka jest ) -187cm -dziennik VITALMAX obliczył, że moje zapotrzebowanie wynosi 2162 kcal dziennie (147g białka; 91g tłuszczu; 189g węglowodanów) - wynik po uwzględnieniu siłowni 4 razy w tygodniu i aerobów 5 razy w tyg. 9:00 - 1 śniadanie: -białko jaja 80g -siemie lniane 25g [...]

WIEK: CZAS REDUKCJI: około 4 miesięcy sama dieta, ćwiczenia wprowadziłam 2 miesiące temu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mniej więcej 24% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): trening: minimalnie 5 razy w tyg. rano na pusty żołądek biegam od 6 do 9km. Po pracy na przemian HIIT z ćwiczeniami [...]

Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal) 5.Rodzynki suszone (50g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 33g B,48gT,97gWW 922kcal. 2 śniadanie 11:30 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g [...]

Witam chciał bym schudnąć a przede wszystkim stracić tkankę tłuszczową mam dość dziwna budowę ciała ponieważ tłuszcz odkłada mi się głównie w pasie i klatce piersiowej nogi i ręce mam dość chude. Przeczytałem trochę na forum o diecie redukcyjnej i chciał bym żebyście mi doradzili co do diety którą ułożyłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 [...]

podbij kalorycznosc zdrowymi tluszczami oliwa z oliwek orzechy migdaly choc cos mi sie wydaje ze 600 wegli to zes tak na szybko z glowy napisal byle bylo rozpisz diete bo tu zapewne tkwi problem SAA to nie panaceum na niedozywienie

Wtorek przyjemne połączone z pożytecznym: aero w postaci koszenia trawy nawet wziąłem ze soba endomodno ale coś źle przeliczyło kilosy bo przez pierwsze 15 min pokazywalo 4km/h a potem cos klamalo ale zeby bylo wesolo to wrzuce img z trasy Środa siłka i rower Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 WTOREK: Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + [...]

[...] 58 kg,jestem ektomorfikiem.. Postanowiłem ułożyć sobie diete na mase lecz mam spore kłopoty. Oto ona: Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal) 5.Rodzynki suszone (50g B/1g [...]

OK - dieta sprawdzana w innym dziale Obecnie ważę 87 kilo, celuję w ok 95 na redukcji 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa [...]